 |
毎年，夏になると疲れやすくなって困っています。食欲が落ちて全身がだるくなり，客先を回るのもつらくなります。今年もこれから夏本番ですが，何か予防策はあるでしょうか。（男性，29才，SE） |
よくある「夏バテ」パターンですね。夏バテは，夏特有の慢性疲労現象です。どこかが痛むわけではなく，「ボーッとする」「だるい」「集中力がない」「肩こりがひどい」「むくみが出る」など，漠然とした疲労感が主な症状です。その主な原因は，暑さによる体温上昇や，それを下げるための多めの発汗，発汗に続く体内の水分不足による血流量の減少です。血流量が減ると，それを補おうと心拍数が増えます。その結果，自律神経系が疲労し上記のような症状が起きやすくなるわけです。
夏バテ対策の第一は，体温調整と水分補給です。暑いけれど湿度が低い欧米では，かいた汗は皮膚からしっかり蒸発します。このとき，体表から気化熱が奪われて体温が下がります。このため，欧米の夏は暑苦しくないのです。一方，日本の夏は気温も高いうえに湿度も高いので，汗をかいても効率よく蒸発せず，気化熱による冷却効果は即効性がありません。汗をかいたらよく拭き取って涼しい風に当たるなど，意識して体温を調整しましょう。
また，こまめに水分を摂取することが大切です。お茶やミネラルウォーター，薄めたスポーツドリンクをお薦めします。缶コーヒーは胃に負担をかけますし，缶ジュースやそのままのスポーツドリンクは割と糖分が多いので，特に糖尿病の傾向がある人は飲みすぎを避けるべきです。汗で失われるのは水分だけではありません。塩分やミネラル成分も一緒に流出します。これらは，薄塩で中くらいの大きさの梅干しを毎日1個とる程度で補給できます。
暑いときのビールはこたえられませんが，ビールは夏バテを助長することがあるので注意が必要です。アルコールを消化するには，体内の水分を利用します。加えて，アルコールには利尿作用があるので，飲めば飲むほど体内の水分は減少し，脱水状態になりやすいのです。アルコールを飲む際は一緒に水分の摂取も忘れずに。
栄養バランスや生活リズムにも気を配ってください。「暑いと食欲が出ない」と言って，朝食を抜いたり，そうめんやそばといった麺類ばかり食べている人がいます。しかし，こうした食生活では栄養バランスが崩れて，体力が落ちます。うなぎや豚肉，野菜など，エネルギー代謝を促すビタミンB群を含む食品を積極的にとりたいものです。
食が進まないときは，食材を工夫しましょう。らっきょうや大葉，みょうがといった香味野菜のほか，しょうがやわさびといった香辛料が食欲を刺激します。どうしても食欲が出ない場合は，バナナを1本食べるだけでも，エネルギーやミネラルを補えます。
睡眠不足も，夏バテの引き金になります。毎日定時に寝る，ぬるめの風呂に入る，就寝前にトイレに行く，寝る前に食事をとらない，など安眠のための工夫をすることです。空腹で眠れないときはバナナを1本食べてください。寝酒は眠りを浅くします。お酒を飲むなら，就寝1時間前まで。日本酒なら1合にとどめましょう。
寝苦しい熱帯夜は，冷房器具を上手に利用してください。クーラーなら，室温設定を27～28度くらいに保ち，風量は弱めに。扇風機を使う場合は，風を体に直接当てず，天井に当てて間接風にすると，冷えすぎを防げます。
産業医
